Quando passamos por mudanças drásticas, geralmente também mudamos a rotina das refeições, prejudicando o consumo de alimentos saudáveis. Mas para te ajudar a evitar que isso aconteça, confira dicas para manter a alimentação equilibrada.
Mantenha o corpo hidratado
Esse ponto é fundamental para que a sua saúde não sofra problemas. Quando estamos trabalhando na empresa, sempre esquecemos de beber água. E isso não pode acontecer.
Deixe sempre a vista uma garrafinha de água, sucos naturais, chás sem açúcar ou água de côco. Caso prefira, procure um aplicativo que possa te lembrar de beber água em determinados intervalos.
Faça um planejamento das refeições
Um cardápio bem planejado, não dá margem para refeições gordurosas e prejudiciais à saúde. Reserve um tempo para determinar o que você vai comer durante a semana. Se você almoça na empresa, pode optar pela variedade de legumes e verduras que são servidos.
Não esqueça de se alimentar de 3 em 3 horas.
Equilíbrio é a palavra da vez
Ficou com vontade de comer um docinho? Não tem problema. Lembre-se apenas de manter o equilíbrio para não prejudicar a sua saúde.
Se você comeu algum doce, ou escolheu comer um lanche no jantar, lembre-se de pegar leve nas outras refeições para não desregular o seu organismo.
Invista em um café da manhã de hotel
O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia. Por isso você deve encará-lo como prioridade, antes de fazer qualquer atividade.
Escolha alimentos frescos e ricos em fibras, como cereais e frutas, que te darão saciedade até a próxima refeição.
Pratique atividade física regularmente
A prática de atividade física está diretamente relacionada a uma alimentação balanceada para o fortalecimento da saúde e do rendimento. Então sempre que possível inclua em sua rotina alguma atividade como caminhar, correr ou até frequentar a academia.
Mantenha acompanhamento médico
E claro que para fechar nossas dicas, não podíamos deixar de recomendar que você mantenha acompanhamento médico regular. Essa é uma forma de identificar eventuais deficiências de vitaminas e outros nutrientes em sua alimentação.
Oriente seus colaboradores sobre a alimentação equilibrada na sua empresa
Orientar seus colaboradores é muito importante para reduzir as faltas ou acidentes de trabalho. Quando a saúde deles não está 100%, é preciso fazer ajustes para melhorar a comunicação.
Recapitulando, na prática as principais dicas são:
- Comece com um bom café da manhã;
- Planeje suas refeições e faça compras de acordo;
- Faça pequenos lanches a cada 3 horas;
- Inclua saladas e frutas na sua marmita;
- Proteínas Magras: Opte por fontes de proteínas magras, como peixes, frango sem pele, carne magra e leguminosas, como feijão, lentilhas e grão-de-bico.
- Adquira uma boa bolsa térmica;
- Sementes e castanhas são ótimos snacks;
- Tenha um almoço leve e nutritivo;
- Não deixe de se hidratar;
- Não desconte tudo na hora do jantar;
- Gosta de fast food? De vez em quando você pode!
